Por otra parte, Excel presenta una herramienta (Solver) desconocida por mucha gente, que resulta muy útil cuando se quiere encontrar soluciones óptimas. Se trata de un algoritmo que permite optimizar multitud de problemas y que ya he utilizado en alguna otra entrada en éste blog.
En lo relativo a éste problema, el objetivo es maximizar el rendimiento en un período de 60 días, fijando como restricciones que el nivel de fatiga no supere un valor determinado por mi experiencia. ¿Que significa todo ésto?. Pues muy sencillo, lo que busco es encontrar cual debe ser la duración de los entrenamientos de cada día durante un periodo de 60 días, para obtener al cabo de ese periodo, las mejores aptitudes físicas, de manera que si un individuo quiere participar en una prueba obtenga el mejor resultado posible.
A continuación se muestra la distribución de tiempos de entrenamiento diarios para obtener el mejor rendimiento al cabo de los 60 días citados. Para simplificar el problema he considerado que la intensidad del entrenamiento (ritmo cardiaco), es la misma en cada entrenamiento.
En la solución óptima, inicialmente aparecen 2 ciclos iguales de aproximadamente una semana de duración, comenzando con mayor duración el primer día y disminuyendo de forma progresiva hasta generarse un día de descanso en el 7º día.
Posteriormente aparecen otros 2 ciclos también de igual amplitud pero ésta vez de 13 días de duración, comenzando con una duración mayor que en los 2 primeros ciclos, e igualmente disminuyendo durante ese periodo hasta generarse 2 días de descanso.
El último ciclo, no presenta tanta armonía como los anteriores, pero se puede observar un periodo de 12 días de duración un poco más suave que el periodo anterior sin ningún descanso.
La última fase, consiste en un periodo de descanso de 8 días (días 52 hasta 60), con el que se consigue recuperar la fatiga acumulada, aumentando de ésta forma el rendimiento lo máximo posible.
En la siguiente imagen se puede apreciar de forma gráfica la evolución del rendimiento con éstos 60 días de entrenamiento (desde la X hasta el último pico). Él resto de la gráfica corresponde a mi histórico de rendimiento desde el año 2007.
Como habréis podido observar la distribución de tiempo de los entrenos para maximizar el rendimiento en 60 días, está basada en mi estado de forma actual . Una persona más entrenada necesitará hacer entrenos de mayor duración, pero la distribución de los ciclos será similar a las que he obtenido en mi caso particular (entrenamientos en ciclos de más a menos y luego descanso).
Espero que os haya gustado.
Un Saludo.
Héctor.
